#eisbaden
Weit mehr als ein Trend und für viele nicht mehr aus dem Alltag wegzudenken
Wer sich an ein paar einfache, aber wichtige Vorgaben hält, kann sich und seiner Gesundheit langfristig einen wirklichen Mehrwert bieten.
Hier erfährst du welche und auch warum.
Eisbade Spickzettel für Anfänger
Bevor du ins Eis gehst, lohnt sich ein kurzer Blick auf die Basics: Was solltest du beachten, wie bereitest du dich vor – und warum ist das überhaupt wichtig?
Der folgende Spickzettel gibt dir alles Wichtige kompakt und klar an die Hand, damit dein Einstieg ins Eisbaden sicher, bewusst und wirkungsvoll gelingt.
Gesundheit
Vermeide Eisbaden bei akuter Krankheit, vorliegenden Kontraindikationen (z.B. Herzkreislauferkrankungen) oder gesundheitlichen Bedenken.
Sicherheit
Wähle einen sicheren Platz für dein Eisbad und laufe (!) langsam ins Wasser, bleibe im Stehbereich, schwimme und tauche nicht. Nimm eine Begleitperson mit, die dir im Notfall helfen kann.
Intention
Überlege dir genau, warum du heute Eisbaden gehen möchtest. Das hilft dir, fokussiert und motiviert zu bleiben.
Afterdrop
Im Eisbad sind die eigenen Grenzen schwer zu spüren, was leicht dazu verleitet, zu lange zu bleiben. Dies kann zu starkem Frieren und Zittern (Afterdrop) führen. Achte daher darauf, rechtzeitig aus dem Eisbad zu steigen.
Zeitmanagement
Bereits kurze Eisbäder reichen aus, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Bleibe als Anfänger nur bis zu 2 Minuten im Eisbad.
Aufwärmen
Vermeide warme Duschen oder Saunagänge zum Aufwärmen, da sie Kreislaufprobleme verursachen können.
Entspannung
Finde deinen Weg, um dich mental vorzubereiten und später im kalten Wasser zu entspannen. Setze Entspannung als Ziel, nicht eine bestimmte Minutenanzahl.
Dosis
Nimm als Anfänger täglich kalte Duschen, aber beschränke dich auf ein bis zwei Eisbäder pro Woche.
Atemregulation
Schnappatmung ist eine normale körperliche Reaktion beim Eisbaden. Verlangsame deine Atmung, um dich bewusst in einen Entspannungszustand zu versetzten.
Körpergefühl
Achte auf die Signale deines Körpers und entwickle deine ideale Eisbade-Routine. Zwinge dich nicht zum Eisbaden, wenn es sich nicht richtig anfühlt.
Einstieg
Wenn dir Eisbaden zu extrem ist, probiere zunächst kalte Duschen und steigere dich dann langsam.
ICE Coaching
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Douwe genießt eine kalte Outdoor-Dusche (2010)
Mehr zum Einstieg - eine kleine Challenge zur optimalen Vorbereitung
Kalte Dusche? So klappt’s – Dein Anfänger-Guide!
Du willst dich endlich an kalte Duschen herantasten, weißt aber nicht, wie du anfangen sollst? Perfekt – dieser Guide ist für dich. Schritt für Schritt lernst du, wie du von null auf zwei Minuten kalte Dusche kommst. Und keine Sorge: Auch absolute Frostbeulen haben das geschafft – und du kannst das auch!
Wichtiger Hinweis:
Wenn du an bestimmten Kälteerkrankungen leidest (z. B. Raynaud-Syndrom oder Kälteurtikaria) oder unsicher bist, sprich vorher mit deinem Arzt. Und wenn du krank bist – pausieren, nicht duschen.
Erstmal: Entwarnung!
Ich habe schon viele Menschen getroffen, die die Kälte gehasst haben. Wirklich gehasst. Diejenigen, die im Sommer mit Jacke rumlaufen und bei der bloßen Vorstellung einer kalten Dusche zusammenzucken. Aber weißt du was? Viele von ihnen haben es trotzdem ausprobiert – und sind heute echte Kältefans. Es ist also möglich. Für jeden. Gib dir selbst die Chance, das zu entdecken.